tuńczyk w

[...] uczelni przez większą część tygodnia więc chyba bedę się musiał posiłkować gainerem albo patrz posiłek nr2... co będzie lepsze? podwieczorek 18.00 makaron durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 około 20.00 trening (tuż przed gainer 50g/wafle ryżowe w czekoladzie 50g; tuz po znowu gainer lub wafle)co będzie lepsze [...]

[...] posiłek, nie zastępuj go prochem!! Bierzesz pojemnik, robisz dzień wcześniej żarcie i jesz pełnowartościowy posiłek na uczelni podwieczorek 18.00 makaron durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzyw około 20.00 trening (tuż przed [...]

tunczyk max 2 razy w tygodni, bo ma w sobie rtęć

[...] to średnio mnie zmęczył MC, następnym razem dowalę więcej. Dzięki za pochwałę 8.2.2010 Dzień 87 - nietreningowy 1. 3jaja, mleko, owies, kiwi 2. Makaron pełne ziarno 80g, tuńczyk z puchy 150g, przecier pomidorowy, migdały, jabłko 3. Rosół z makaronem, indyk, ryż brązowy, marchew-jabłko 4. Omlet z 3 jaj 5. Twaróg 150g, oliwa Jutro 5A z myślę, [...]

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -marchewka 150g 5 Posilek -jogurt 250ml -płatki owsiane 40g 6 Posiłek [...]

[...] 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C //Dodaj choć z 2 jajka, jak nie dasz rady to zacznij od jednego. Koniecznie, bo nie masz tu źródła białka. 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g //Dodaj zdrowy tłuszcz 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C //Warzywa? 4 Posiłek [...]

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -jajko 60g -wit.C 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -marchewka 100g -wit.C 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -papryka 80g 5 Posilek -jogurt 250ml -pierś [...]

[...] będzie wystarczająca. Zaczynam również zdrowo się odżywiać, nie mam ułożonego dokładnego planu ale mniej więcej staram się jeść rzeczy jak: jajka, ser biały, ryby(tuńczyk), mleko z płatkami musli, oliwa z oliwek, tran, ryż (jest jakaś różnica między białym i brązowym?), orzechy włoskie, mięso białe, owoce(banany). Czy wystarczy mi gdy [...]

[...] 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek do warzyw IV posiłek: twaróg póltłusty 125 g orzechy włoskie 30g V posiłek: tuńczyk z wody ryż brązowy 50g warzywa Nie krzyczeć ani się nie śmiać Postaram się zrobić jutro zdjęcie. Płeć: Kobieta Wiek: 28 lat Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm [...]

mutan22t no z dietą to jest tak rano o6 30 co tata da na sniadanie w szkole woda jabuszko i z osiem kromek chleba potem obiad co mama zrobi trening po treningu z 250g ser zielona loka chudy z biedry szklanka 250 mleka 1,5 albo jajka tunczyk albo jakies mieso nuzki czy jeszcze przed snem trohe mleka i serku bialego czyli jest słabo :( no tak [...]

[...] watrobka, jakies inne mieso, z kaczki, z wolowiny, chuda wieprzowina, strączkowe do tego salatka z orzechami, zmielonym siemieniem lnianym orzechy włoskie 30g V posiłek: tuńczyk z wody z tunczykami to uwazaj, swierzy tak, z puszki sporadycznie, do tego warzywa bez ograniczen, ryzu juz nie dawaj ryż brązowy 50g warzywa Stawiaj przede [...]

Warzywa na redukcji to podstawa a tym bardziej zielone takie jak brokuly,szpinak,kalafior ogorek. W drugim posilku daj wiecej piersi chociaz ze 150g a ten serek zostaw sobie na kolacje. Tunczyka kupuj w sosie wlasnym(wodzie) i dodawaj do niego oliwe z oliwek.Ogolnie to w II wiecej piersi i tluszczy serek wywal na pozniej. III posiłek nie bardzo. V [...]

[...] posiłek, nie zastępuj go prochem!! Bierzesz pojemnik, robisz dzień wcześniej żarcie i jesz pełnowartościowy posiłek na uczelni podwieczorek 18.00 makaron durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzywsos łowicz słodko kwasny około [...]

[...] bez skóry 80 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 80g piers z kuraka 80 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) tuńczyk w wodzie 80g kasza gryczana 80g 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 80g marchew 100g oliwa z oliwek 10g Trening to głownie aeroby i pływanie 3 x w tyg. Prosze o szybkie [...]

Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Whey Protein 82 30 Orzechy włoskie 50 W pracy II śniadanie cześć o 11.00 [...]

[...] wiejski kefir chudy twarog z sałata szklanka mleka 0,5% 3 jaja orzechy garść fistaszki Środa: Serek wiejski kurczak 2x filet na patelni,odrobina oliwy 2x szklanka mleka tuńczyk + sałata 2 jaja orzechy garsc mleko szklanka Czwartek: serek wiejski ryba mintaj 2x filet filety z kurczaka 4x filet twarog chudy + sałata Piątek: serek wiejski ryba [...]

[...] min Pieczenie: nie osobiscie preferuje makaron muszelki lub "okrągły" Smażenie: tak Duszenie: nie Gotowanie: tak Trudność: bardzo łatwy Składniki na 2 porcje • 1-2 puszki tuńczyka w oleju - w zależności od liczby osób • makaron świdry • sól, pieprz, może być przyprawa do ryb • ser parmezan • 1-2 cebule • 1-2 łyżeczki [...]

[...] capsy jabłczanu z treca CM3 popite sokiem owocowym śniadanie i białko* -----do szkoły--- w szkole w miarę możliwości zjadam coś dobrego (pierś z kurczaka w chlebie razowym, tuńczyk, twarożek itp. i do tego może jakiś koktajl) ----powrót ze szkoły--- ok godz 15 obiad przed treningiem jakiś koktajl dla węgli i białka i 2 capsy jabłczanu ok godz. [...]

Micha z wczoraj: 1. 2 jaja, białko, marchewka, pestki dyni 2. wiejski, jabłko, pestki dyni, marchew 3. sok pomidowy, kura, pestki dyni 4. whey, jabłko 5. tuńczyk w sosie własnym, marchew Dzisiejsza micha: 1. 2 jaja, białko, sok pomidorowy, pestki dyni 2. wiejski, jabłko, pestki dyni, marchewka będzie: 3. 50 gram owsianych, mleko 300 ml , [...]

Zdobyłem dietę dla siebie, wkleiłem do działu odchudzanie do sprawdzenia ale nikt nie komentuje. Wklejam więc tutaj Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 [...]